크레아틴 단백질 부작용 효과 복용법 로딩 가격 효능에 대해 총 정리( 마이 프로틴 크레아틴, 뉴트리 코스트 크레아틴

 

크레아틴 단백질(creatine)은 주로 근육에서 발견되는 화합물입니다. 운동 수행능력 향상 및 근육 증가에 널리 사용됩니다. 이 화합물은 아미노산으로부터 합성되며, 주로 간, 신장, 췌장에서 생성됩니다. 크레아틴의 주요 기능과 관련된 연구 결과를 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

 

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I. 크레아틴 단백질의 효능?

 

1) ATP 생산하여 운동능력 향상

 ATP합성은 크레아틴의 주요 역할입니다. 필요한 경우 체내의 ADP를 ATP로 변환시켜서 에너지원으로 쓸 수 있도록 도움을 줍니다.

 

2) 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로감을 감소

 무거운 짐을 들어 올리거나, 반복적인 신체적 작업을 수행할 때 ATP의 합성을 도와주면서 피로감을 감소시켜줍니다.

3) 근내수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다.

 한 실험 결과에 의하면 크레아틴을 실제로 섭취한 대조군과 크레아틴이 아닌 다른 것을 섭취한 위약군에서는 체내 수분 함량의 증가와 함께 체중을 증가시켰다고 합니다.

4) 높은 운동강도를 실시할 수 있게 하여 테스토스테론의 증가에 도움을 줄 수 있다.

 실제로 크레아틴을 꾸준히 섭취한 사람의 남성호르몬 농도가 높게 나왔다고 합니다.

 

 

 

II. 크레아틴 부작용?

 

1) 근육 경련

크레아틴을 섭취하며 과도한 운동을 하게 되면 근육이 경련이 더 쉽게 올 수도 있습니다.

 

2) 탈수 

크레아틴은 수분을 근육으로 흡수하는 기능을 갖고 있기 때문에 크레아틴 부작용으로 탈수가 올 수 있습니다.

 

3) 메스꺼움 

 

 

4) 복통, 위장 장애 등 소화기 장애

크레아틴의 흡수가 안 되는 사람의 경우 소화기에서 장애가 올 수 있습니다.

 

또한 크레아틴은 육류를 많이 섭취하는 사람들에게는 상대적으로 효과가 미미하게 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

 

III. 크레아틴 단백질 복용법?

 

크레아틴은 오랜 기간 동안 많은 사람들의 섭취를 통해 효과가 있는 단백질 파우더 중 하나로 인정받았습니다. 하루 3~5g정도 섭취하는 것은 별도의 로딩 기간 없이 먹어도 괜찮다고 알려져 있습니다. 

 

 크레아틴 복용법으로는 주로 아침에 과일과 함께 쉐이크로 만들어서 드시거나, 운동이 끝난 후에 체내에서 자연적으로 만들어진 크레아틴이 소모되었을 때 다시 섭취해주는 복용법 등이 있습니다.

 

초보자에겐 아직 운동을 제대로 할 줄 모르는 상태이기 때문에 크레아틴은 효과가 없을 수도 있씁니다. 충분히 운동 강도에 대한 숙련도를 높힌 후에 크레아틴을 섭취하기 시작해도 괜찮습니다. 

 

 

IV. 크레아틴 제품 추천

 

1) 마이 프로틴 크레아틴

마이 프로틴 크레아틴

https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/creatine-monohydrate/10530050.html

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크레아틴 처음먹는거라 가성비 제품 찾다가 괜히 잘 모르는 브랜드꺼 살 바에는 프로틴 자주 사먹던 마프꺼 먹자 해서 사봤는데 물에 잘 녹아서 가루 입에 털어넣고 물마시면 되서 좋아요. 2-3주 복용하고나서부터 몸에 수분이 차서 그런지 몰라도 펑핌감이 좋습니다. 라는 후기가 있습니다.

 

 

2) 뉴트리 코스트 크레아틴

 

뉴트리 코스트 크레아틴

 

 

 

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운동을 하는 남성이라면 꼭 크레아틴을 먹어야 한다고 생각합니다! 크레아틴은 우리 몸의 수분이 빠져나가지 않게 잡아주는 역할을 해주어 몸이 빵빵하게 수분이 자리잡도록 도와주는 역할을 합니다! 그렇다면 운동을 하면서 수분을 몸에 지킨다면 더욱 힘을 쓸 수 있을 뿐더러 몸이 커보이는 효과를 얻을 수 있습니다! 그래서 운동 후에 한 스쿱씩 물이나 프로틴에 타서 먹는 것을추천드립니다! 저는 물보다는 탄수화물이랑 같이 섭취하는 것을 추천드립니다! 라는 내용의 후기가 있네요.

 

 

 

 

 한 줄 평 : 운동에 진심이신 분들이라면 크레아틴을 먹는 것을 추천드립니다. 단, 복용 시 주의할 점에 대해서도 잘 숙지해주서 자신에게 맞게 섭취해야됩니다.