아르기닌 오르니틴 효능 효과 시트룰린 차이 원리 총정리

운동 효과를 높여줄 보충제에 관심이 있으신 분들이라면 오르니틴에 대해서 들어 본적이 있을 겁니다. 오르니틴은 아미노산의 일종으로, 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 오르니틴의 주요 효능에 대해 알려드리겠습니다.

오르니틴 화학식

 

 근데 그 전에, 오르니틴을 이해하기 위해서는 우리 몸의 주요에너지 사이클인 '요소 사이클(urea cycle)'에 대해 알아야 합니다.

아르기닌 오르니틴 효과 요소 사이클

 

위 그림의 요소 회로를 통해 우리 몸에서 요소가 생성되고 신장에서 배출됩니다. 이때 '아르기닌 오르니틴 시트룰린' 순서대로 요소 회로 경로를 거치게 되기 때문에 3가지 영양소를 균형있게 넣어주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

따라서 오르니틴은 아르기닌과 함께 요소회로의 중요한 역할을 담당하면서 몸의 에너지를 생성합니다. 그 덕분에 산소와 에너지 공급을 활발하게 해주고 운동 효과를 높혀주는 역할을 해줍니다.  

I. 아르기닌 오르니틴 효능? 효과?

 

아르기닌 오르니틴의 원리에 대해 배웠으니 아르기닌 오르니틴 효능에 대해 알아봅시다.

1) 간 기능(특히 숙취 해소) 개선: 요소 회로에서 중요한 역할을 하는 만큼 아르기닌 오르니틴은 간에서 암모니아를 해독하는 데 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 암모니아가 요소로 전환되는 과정(요소 회로)에서 핵심적인 역할을 촉진시켜서 요소 배출과 함께 다른 노폐물을 함께 배출시킨다는 연구가 있습니다. 

(하지만 술을 마시는 과정에서 오르니틴을 마신다고 주량이 늘어나지는 않습니다)

2) 피로 회복: 오르니틴은 운동 후 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 오르니틴은 요소 회로를 통해 암모니아를 제거해주기 때문입니다. 마찬가지로 요소 회로의 기능을 촉진하여 근육의 피로를 줄이고, 회복 시간을 단축시키는 데 기여할 수 있습니다.

3) 근육 성장 촉진: 오르니틴은 성장 호르몬 분비를 촉진한다는 연구 결과가 있습니다. 오르니틴을 섭취한 실험군과 섭취하지 않은 대조군을 비교한 결과 오르니틴을 섭취한 집단에서 혈관 성장 호르몬 농도가 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 결국 운동 후 근육에 대한 피로감을 줄이는 역할을 하게 되고, 이는 근육 성장과 회복을 돕는 현상으로 이어집니다. 이는 운동 선수나 근육을 키우려는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

아르기닌 시트룰린 오르니틴

4) 상처 치유 촉진: 오르니틴은 상처 치유 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 요소 회로를 통한 독소를 제거하고, 조직 재생과 회복을 도울 수 있기 때문입니다.

5) 수면 개선: 오르니틴은 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신경계를 안정시키고, 수면을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다.

아르기닌 오르니틴 효과

하지만 모든 약물은 적정량이 있기 때문에 반드시 부작용에 유의하면서 섭취를 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

II. 아르기닌 오르니틴 .

 

1) 소화기계 이상: 오르니틴을 과다 섭취할 경우, 메스꺼움,  설사 등의 소화기 이상이 나타날 수 있습니다. 이는 사람마다 장내에서 오르니틴의 흡수가 원활하지 않은 경우가 있기 때문입니다.  항상 적정량에 유의하면서 섭취하는 것을 권장드립니다.

2)신경계 영향: 일부 연구에서는 오르니틴의 과다 섭취가 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 예를 들어, 과도한 오르니틴 섭취는 불안감, 두통, 수면 장애 등을 유발할 수 있다고 합니다.

 

*또한 아르기닌 오르니틴을 먹는다고 해서 유의미한 남성/여성호르몬 농도 변화가 나타나지는 않는다 합니다.
모든 보충제가 그렇듯, 적정량을 섭취해야 효과가 나타나고 복용 후 체질에 안 맞는다 싶으면 그만  섭취하시는게 건강에 가장 좋습니다.

 

III. 아르기닌 오르니틴 제품 리뷰

유명한 제품 하나만 리뷰해보겠습니다.

 

1) 나우푸드 아르기닌 오르니틴

나우푸드 아르기닌 오르니틴 후기

"오르니틴은 우레아 사이클에서 중심 역할을 하는 비필수 아미노산으로, 단백질 대사의 부산물인 암모니아를 체내에서 제거하도록 아르기닌 및 시트롤린과 함께 작용합니다. 오르니틴은 아르기닌으로 변환되기 때문에 체내에서 건강한 아르기닌 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오르니틴은 시트룰린, 프롤린 및 글루타메이트 등의 다른 아미노산과 중요한 근육 에너지원인 크레아틴으로 전환될 수 있습니다." 라고 설명서에 적혀있네요.

'양도 많고 부작용도 없네요~ 다만 1g 계량스푼은 따로 구매하셔야 될 것 같습니다"
"훈련량 덕분인지 오르니틴 덕분인지는 모르겠지만 효과가 어떤 것에 의해서인지는 몇 달 더 지켜봐야됨'의 후기가 있네요.